إليكِ أبرز الأطعمة التي تعزز صحتكِ الهرمونية وتحسّن من استجابتكِ لهذه التقلبات

1- الأفوكادو

غني بالدهون الصحية (الأوميجا 9) التي تساهم في تنظيم هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر).

يساعد على تعزيز هرمونات الخصوبة مثل الإستروجين والبروجستيرون.

2- الخضروات الصليبية (مثل البروكلي والقرنبيط)

تحتوي على مركبات تُسمى الإندول-3-كاربينول التي تساهم في توازن الإستروجين.

تقي من الأعراض المرتبطة بزيادة هذا الهرمون مثل الانتفاخ وتقلب المزاج.

3- الأسماك الدهنية (السلمون، السردين، التونة)

غنية بالأوميجا-3، وهي مضادة للالتهاب وتدعم صحة الغدة الدرقية.

مفيدة لتخفيف التقلبات المزاجية والقلق المرتبط بالدورة الشهرية أو سن اليأس.

4- المكسرات النيئة (اللوز، الجوز، بذور الكتان)

مصادر غنية بـ الفيتوإستروجين، وهي مركبات نباتية تشبه هرمون الإستروجين.

تساعد في التخفيف من الهبات الساخنة وتحسين التوازن الهرموني في سن الأربعين وما بعده.

5- البيض

مصدر ممتاز للبروتين عالي الجودة والكولين، الذي يدعم الكبد في التخلص من الهرمونات الزائدة.

يساعد أيضًا في تحسين الذاكرة والمزاج.

6- الكربوهيدرات المعقدة (البطاطا الحلوة، الشوفان، الكينوا)

تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يؤثر مباشرة على توازن الأنسولين والتستوستيرون.

تقلل من نوبات الجوع والانفعالات المفاجئة.

7- الزبادي اليوناني أو البروبيوتيك

يعزز صحة الأمعاء، التي تلعب دورًا كبيرًا في التوازن الهرموني، خاصةً الإستروجين.

يقلل من مشاكل الهضم والانتفاخ المرتبطة بالتقلبات الهرمونية.

تجنّبي قدر الإمكان:

- السكريات المكررة: تسبب اضطرابًا في الأنسولين وتزيد من تقلب المزاج.

- الكافيين الزائد: يؤثر على الغدة الكظرية ويزيد من إفراز الكورتيزول.

- الأطعمة المصنعة: مليئة بالدهون المهدرجة والمواد الحافظة التي تؤثر سلبًا على التوازن الهرموني.

- احرصي على النوم الجيد، تقليل التوتر، وممارسة الرياضة بانتظام، فكلها عوامل تعزز تأثير الأطعمة وتدعم صحة هرموناتكِ بشكل طبيعي.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل