1-اتباع نظام غذائي صحي

تقليل تناول الصوديوم: تخفيض الملح في الطعام يساعد في تقليل احتباس السوائل ورفع ضغط الدم.
زيادة تناول البوتاسيوم: الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز، والسبانخ، والبطاطا تساهم في توازن سوائل الجسم وتنظيم ضغط الدم.
تناول الفواكه والخضروات: تحتوي على مضادات الأكسدة والألياف التي تحسن صحة القلب.
الحد من الدهون المشبعة والكوليسترول: يساعد ذلك في منع تراكم الدهون في الشرايين.

2-المحافظة على وزن صحي
زيادة الوزن تضع عبئاً إضافياً على القلب والأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. يمكن لتقليل الوزن الزائد من خلال التمارين المنتظمة والنظام الغذائي المتوازن أن يحدث فرقاً كبيراً في السيطرة على ضغط الدم.

3-ممارسة النشاط البدني بانتظام
من المفضل ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي، والركض، والسباحة لمدة 30 دقيقة أو أكثر يوميًا لمعظم أيام الأسبوع. النشاط البدني يعمل على تقوية القلب وتحسين تدفق الدم، مما يقلل من ارتفاع الضغط.

4-الحد من التوتر
التوتر النفسي يزيد من فرص ارتفاع ضغط الدم. يمكن تقليل التوتر من خلال:

ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق واليوغا.
الاهتمام بالهوايات والنشاطات اليومية الممتعة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم.

5-الابتعاد عن العادات الضارة
تجنب التدخين: يسبب التدخين تضيق الأوعية الدموية ويزيد ضغط الدم.
الحد من استهلاك الكحول: شرب الكحول بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل