1-التخطيط المسبق: وضع خطة دراسة منظمة يقلل من الشعور بالهلع ويحوّل التوتر إلى حافز لإنجاز المهام.

2-تنظيم الوقت: توزيع الوقت بفعالية بين المذاكرة والراحة يمنع الإرهاق ويعزز الاستيعاب.

3-ممارسة التمارين الرياضية: تساعد الرياضة في تخفيف التوتر وتحسين المزاج العام.

4-التأمل والتنفس العميق: استخدام تقنيات التنفس يساعد في تهدئة العقل وتقليل القلق.

5-الاعتناء بالنوم والتغذية: النوم الجيد وتناول الغذاء الصحي يعززان القدرة الذهنية ويقللان من التأثير السلبي للتوتر.

6-تغيير طريقة التفكير: تحويل الأفكار السلبية إلى إيجابية، مثل اعتبار الامتحان فرصة لإظهار ما تم تعلمه وليس اختبارًا مهددًا.

7-طلب الدعم الاجتماعي: الحديث مع الأصدقاء أو العائلة عن التوتر يساعد في تخفيف العبء النفسي.
 

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل