عوامل نفسية: التوتر، القلق، التغيرات في الروتين اليومي.

عوامل بيئية: الإضاءة، الضوضاء، درجة حرارة الغرفة.

استخدام الشاشات قبل النوم: الضوء الأزرق الصادر من الأجهزة يعطل إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم).

الأمراض الجسدية: مثل الارتجاع المريئي، الحساسية، أو ألم التسنين.

غياب روتين نوم منتظم: النوم في أوقات مختلفة يوميًا أو قبل الشعور بالنعاس.

الآثار السلبية لقلة النوم على الطفل:

- تأخر في النمو العقلي والمعرفي.

- ضعف التركيز وصعوبات في التعلم.

- مشاكل سلوكية، مثل فرط النشاط أو العدوانية.

- تقلبات مزاجية وحساسية مفرطة.

- انخفاض المناعة وزيادة احتمالية الإصابة بالأمراض.

حلول علمية ونصائح ذهبية:

- الالتزام بروتين نوم ثابت

تشير الدراسات إلى أن النوم في نفس الوقت يوميًا يضبط الساعة البيولوجية للطفل، ويُسهّل النوم والاستيقاظ.

- إيقاف الشاشات قبل النوم بـ 1-2 ساعة

الضوء الأزرق من الهواتف والأجهزة اللوحية يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين الضروري للنوم.

- تهيئة طقوس مهدّئة قبل النوم

حمام دافئ، قراءة قصة، أو الاستماع لموسيقى هادئة تساعد في خفض التوتر وتهيئة الدماغ للنوم.

- ضبط بيئة النوم

غرفة مظلمة وهادئة بدرجة حرارة معتدلة (18-22°C) تعزز نومًا عميقًا وفقًا لتوصيات الأكاديمية الأمريكية لطب النوم.

- تجنب الأطعمة الثقيلة أو السكرية قبل النوم

الكافيين والسكريات قد يرفعان نشاط الطفل، ويؤخران النعاس.

- دعم عاطفي قبل النوم

التحدث مع الطفل وطمأنته يقلل من القلق الليلي، وهو عامل مرتبط علميًا بتحسين جودة النوم.

- توفير عنصر أمان مادي (مثل دمية أو بطانية)

يمنح الأطفال شعورًا بالطمأنينة عند النوم بمفردهم، وخاصة في سنوات الطفولة المبكرة.

- تقصير فترات القيلولة خلال النهار (للأطفال الأكبر من 4 سنوات)

القيلولات الطويلة تقلل حاجة الطفل للنوم ليلاً، مما يربك نمطه اليومي.

- إذا استمرت مشاكل النوم لأكثر من أسبوعين أو ترافقها أعراض مثل الشخير أو التنفس غير المنتظم، يجب مراجعة طبيب أطفال أو أخصائي نوم.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل