وفق هندوستان تايمز ،شارك الدكتور جاك وولفسون، طبيب القلب المعروف، عبر حسابه الرسمي على إنستجرام خمس نصائح وصفها بأنها "بسيطة لكنها فعالة" لكل من يسعى لحماية قلبه، وقد نشرها في نهاية أبريل لتذكير متابعيه بأهمية العادات اليومية.

إليك هذه الخطوات الخمس:

1. اقضِ وقتًا في الهواء الطلق

كل دقيقة تقضيها خارج الجدران المغلقة، هي استثمار مباشر في صحة قلبك. فالهواء النقي، وضوء الشمس الطبيعي، والحركة في الفضاء المفتوح، كلها عناصر تساعد على تقليل التوتر، وتحسين ضغط الدم، وتعزيز النشاط البدني، وهي عوامل أساسية للوقاية من أمراض القلب.

2. نم مبكرًا ولو بساعة واحدة

النوم ليس رفاهية، بل ضرورة حيوية لصحة القلب. يشير الدكتور وولفسون إلى أهمية النوم العميق والمنتظم، ويقترح تقديم موعد النوم بساعة واحدة على الأقل. فالنوم الجيد يساعد على خفض ضغط الدم، وتنظيم هرمونات الجسم، وتخفيف العبء عن القلب.

3. خفّف من استخدام الشاشات

سواء كانت هواتف ذكية أو أجهزة كمبيوتر أو تلفاز، فإن الإفراط في استخدام الشاشات مرتبط بارتفاع مستويات التوتر، واضطراب النوم، وقلة الحركة. تقليل الوقت أمام الشاشات يمنحك فرصة للراحة العقلية، ويحسّن نوعية النوم، ويفتح المجال لممارسة أنشطة مفيدة للقلب مثل المشي أو القراءة أو التأمل.

4. مارس التأريض بالوقوف حافي القدمين على الأرض

التأريض – أي الوقوف أو المشي حافيًا على التراب أو العشب – يُعتقد أنه يُساعد على تخفيف الالتهاب وتحسين الدورة الدموية. ويُشير الدكتور وولفسون إلى أن هذا الاتصال المباشر بالطبيعة يحمل فوائد فسيولوجية قد تنعكس إيجابيًا على صحة القلب.

5. خصص لحظة يومية للامتنان

قد تبدو عادة بسيطة، لكنها تحمل أثرًا عميقًا. ممارسة الامتنان – كأن تقول "الحمد لله" أو تعبر عن شكرك لأي نعمة – تسهم في تقليل التوتر وتحسين المزاج، وهما عاملان يؤثران مباشرة على صحة القلب عبر تقليل مستويات هرمون الكورتيزول.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل