في هذا التقرير، نستعرض أبرز 3 أطعمة يُنصح بتجنبها في الصباح، ونقترح بدائل صحية تضمن لك بداية يوم نشيطة ومريحة للجهاز الهضمي، وفقًا لما نشره موقع "onlymyhealth" المتخصص في الشؤون الصحية.

1. الحليب: بداية ثقيلة للمعدة الحساسة

رغم ارتباطه في أذهاننا بالفطور الصحي، إلا أن شرب الحليب مباشرة بعد الاستيقاظ قد لا يكون الخيار الأفضل. فبحسب الخبراء، قد يؤدي تناوله على معدة فارغة إلى الشعور بالحموضة أو الثقل، كما قد يسبب اضطرابات في الهضم وتكوّن المخاط لدى البعض.

البديل الصحي:
اخلط الحليب بالشوفان أو أضفه إلى وجبة تحتوي على مكسرات منقوعة، وتناوله بعد تناول الطعام بدلاً من شربه كأول شيء في الصباح.

2. الفاكهة: صحية لكنها ليست دائمًا مناسبة أولًا

صحيح أن الفاكهة مليئة بالفيتامينات والألياف، لكنها قد تُسبب مشاكل عند تناولها بمفردها صباحًا. إذ إن الفركتوز الموجود فيها قد يسبب انتفاخًا، غازات، وحتى إسهالًا لبعض الأشخاص. كما أن السكر الطبيعي يرفع الأنسولين بسرعة ثم يهبط، مما يتركك جائعًا في وقت قصير.

البديل الصحي:
اجعل الفاكهة جزءًا من وجبة متكاملة مع الزبادي أو المكسرات لتبطئ امتصاص السكر وتمنحك طاقة تدوم أطول.

3. القهوة السوداء: منبه قوي لكنه مهيّج للمعدة

الاعتماد على فنجان القهوة لبدء اليوم عادة منتشرة، لكن تناول القهوة السوداء وحدها على معدة خاوية قد يسبب ارتجاعًا حمضيًا وتحفيزًا لإفراز الأحماض المعدية، مما يزيد من التوتر أو يسبب الارتعاش في بعض الحالات.

البديل الصحي:
تناول حفنة من اللوز المنقوع قبل القهوة، أو أضف قليلًا من الحليب أو البروتين إلى كوبك، لتقليل تأثير الكافيين وتنظيم إفراز الكورتيزول.

لماذا تُعد وجبة الفطور مهمة؟

الفطور ليس مجرد عادة، بل هو مفتاح لصحة يومك. فالأطعمة التي تتناولها في الصباح تؤثر بشكل مباشر على نشاطك، هضمك، وحتى حالتك المزاجية. بتعديلات بسيطة في اختياراتك، يمكنك بدء يومك بخفة ونشاط.

وجبات صباحية صحية ننصح بها:

    شوفان مع الحليب والمكسرات: غني بالألياف والبروتين.

    زبادي بالفواكه والبذور: يعزز الهضم ويوازن السكريات.

    اللوز أو الجوز المنقوع: خفيف على المعدة ومغذي.

    البيض مع خبز الحبوب الكاملة: يمنحك شبعًا طويل الأمد.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل