روتين مسائي للنوم الهادئ

قبل النوم بـ 2–3 ساعات:

- تناول عشاء خفيف: تجنّب الوجبات الثقيلة أو الغنية بالتوابل. يفضل الخضار المطبوخة، الحساء، أو الزبادي.

- توقف عن الكافيين: لا قهوة، شاي، أو مشروبات غازية.

قبل النوم بساعة:

- خذ حمامًا دافئًا: يساعد على خفض حرارة الجسم لاحقًا مما يحفز النوم.

- افصل الشاشات: أوقف استخدام الهاتف والتلفاز والكمبيوتر. الضوء الأزرق يعيق إفراز الميلاتونين (هرمون النوم).

قبل النوم بـ 30 دقيقة:

- اقرأ كتابًا مريحًا: بعيدا عن الإثارة أو الأخبار.

- اشرب شيئًا دافئًا ومهدئًا: مثل شاي البابونج أو الحليب الدافئ.

- مارس تمارين تنفس خفيفة أو تأمل: جرّب تقنية التنفس 4-7-8 أو تمارين استرخاء عضلي تدريجي.

وقت النوم:

- اجعل الغرفة باردة ومظلمة: الحرارة المثالية للنوم تكون بين 18-22°C.

- استخدم روتينًا مكررًا: مثل تنظيف الأسنان، إطفاء الأضواء، ترتيب الوسائد — يعزز ربط الدماغ بين الروتين والنوم.

- دوّن أفكارك في مفكرة صغيرة (إن شعرت بالقلق أو الانشغال الذهني).

نصائح إضافية:

- التزم بوقت نوم واستيقاظ ثابت يوميًا (حتى في عطلات نهاية الأسبوع).

- تجنّب القيلولة الطويلة خلال اليوم (20–30 دقيقة كحد أقصى).

- استخدم وسادة مريحة ومرتبة جيدة.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل