ويؤكد خبراء التغذية أن بعض الأطعمة تساعد الدماغ على العمل بكفاءة وتقلل من التعب الذهني.

ومن أهم الأطعمة المفيدة للطلاب أثناء الامتحانات:

1. الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين) فهي غنية بأحماض أوميجا 3 التي تدعم صحة الدماغ. وتساعد في تعزيز وظائف الذاكرة والتركيز.

2. البيض فهو يحتوي على الكولين، وهو عنصر مهم لوظائف المخ.و مصدر جيد للبروتين والطاقة دون إثقال المعدة.

3. المكسرات (الجوز، اللوز، الكاجو) فهي غنية بمضادات الأكسدة وأحماض دهنية مفيدة.وتساعد في تحسين اليقظة الذهنية.

4. الشوكولاتة الداكنة (بنسبة كاكاو 70% فأكثر) فهي تحتوي على مركبات تنشط تدفق الدم إلى الدماغ.كما ترفع المعنويات وتساعد على تحسين المزاج والتركيز.

5. الخضروات الورقية (كالسبانخ والجرجير) فهي غنية بفيتامين K وحمض الفوليك.و تحسن وظائف الدماغ وتقلل من التشتت الذهني.

6. الفواكه الطازجة (التوت، الموز، التفاح) فهي تحتوي على مضادات أكسدة وسكريات طبيعية تمد الجسم بالطاقة.

7. الشوفان والحبوب الكاملة فهو مصدر بطيء للإفراج عن الطاقة، ما يحافظ على النشاط الذهني لفترات أطول.

نصائح غذائية هامة خلال فترة الامتحانات:

- تجنب الوجبات السريعة والدسمة.

-  شرب كميات كافية من الماء يومياً.

-   تقسيم الوجبات على مدار اليوم للحفاظ على مستوى الطاقة.

-  تناول إفطار مغذٍ قبل كل يوم امتحان.

يمكنك مشاركة الخبر علي صفحات التواصل