يشكل التوتر تحدياً يومياً يواجهه كثيرون، ويتجلى في القلق، تقلب المزاج، وتغيرات في الشهية. ورغم تأثيراته السلبية على الصحة النفسية والجسدية، تشير دراسات حديثة إلى أن هناك طرقاً بسيطة وفعالة يمكن اعتمادها لتقليل مستويات هرمون التوتر "الكورتيزول" بشكل طبيعي.

فيما يلي سبع وسائل مجربة تساعدك على تهدئة أعصابك واستعادة توازنك النفسي:

1. حرّك لسانك لإرخاء فكك

يُعد الفك من أكثر الأماكن التي تخزن التوتر. ينصح الخبراء بتحريك اللسان خلف الأسنان الأمامية، أو تحريك الفك من جانب لآخر، أو حتى الابتسام ابتسامة عريضة لإرخاء عضلات الوجه. هذه الحركات البسيطة تساهم في تخفيف التوتر بشكل ملحوظ، وقد تشعر بانخفاض حدة التوتر في الكتفين أيضاً.

2. تناول عجة البيض

يحتوي البيض على مكونات غذائية مفيدة مثل الكولين، الذي يساعد في تقليل أعراض القلق وتحسين المزاج. وجبة خفيفة مكونة من بيضتين أو ثلاث يمكن أن تكون وسيلة مغذية وفعالة لتهدئة التوتر.

3. استخدم الماء البارد لتهدئة الأعصاب

رش الماء البارد على معصميك أو خلف أذنيك يمكن أن يساعد في خفض حرارة الجسم وتهدئة الجهاز العصبي. كذلك يُعد الاستحمام القصير بالماء البارد من الطرق الفعالة لتقليل التوتر.

4. الضحك علاج مجاني

أظهرت دراسة أن الضحك لمدة 30 دقيقة يمكن أن يخفض مستويات الكورتيزول بشكل ملحوظ. سواء كان ضحكاً حقيقياً أو مصطنعاً، فإن مشاهدة مقاطع كوميدية أو تبادل النكات وسيلة قوية لمحاربة التوتر.

5. العدّ التنازلي من 20 إلى 0

طريقة بسيطة لكنها فعالة لتحويل التركيز بعيداً عن التوتر. العدّ التنازلي يساعد على تنظيم التنفس، ما يؤدي بدوره إلى تهدئة الذهن والجسد.

6. غسل الصحون بتركيز

قد يبدو غير متوقع، لكن غسل الأطباق يمكن أن يقلل من التوتر بنسبة تصل إلى 27% إذا تم بممارسة "اليقظة الذهنية". ركّز على رائحة الصابون وملمس الماء، وستجد في هذه المهمة الروتينية لحظة من الاسترخاء.

7. قل "لا" بلا تردد

رفض بعض الالتزامات الاجتماعية أو المهنية ليس أنانية، بل ضرورة لاستعادة الطاقة النفسية. تعلم قول "لا" دون تبرير طويل يعزز الشعور بالسيطرة ويقلل من الضغوط اليومية.

ختاماً، قد لا نستطيع إلغاء التوتر من حياتنا تماماً، لكنه قابل للإدارة بوسائل بسيطة وطبيعية. ويظل الاستماع إلى إشارات الجسد وتخصيص وقت للراحة النفسية من أهم مفاتيح التوازن والصحة.

للمزيد تابع

خليجيون نيوز على: فيسبوك | إكس | يوتيوب | إنستغرام | تيك توك